โภชนาการและการออกกำลังกาย

พอถึงช่วงดึก หลายคนไม่ได้มีปัญหาแค่ “ง่วงหรือไม่ง่วง” แต่ยังติดอยู่กับคำถามว่า ก่อนนอนควรกินอะไรดี เพื่อให้ร่างกายผ่อนลงและหลับได้ลึกขึ้นแบบไม่แน่นท้อง ความจริงแล้วเรื่องนี้เกี่ยวข้องกับทั้งเวลา ปริมาณ และชนิดของอาหาร โดยเฉพาะกลุ่ม อาหารช่วยให้นอนหลับ ที่มีสารอาหารอย่างทริปโตเฟน แมกนีเซียม เมลาโทนิน หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในระดับพอดี ประเด็นสำคัญคือ มื้อก่อนนอนไม่ควรเป็นมื้อหนัก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องฝืนเข้านอนทั้งที่หิว เพราะความหิวเองทำให้คอร์ติซอลและความกระสับกระส่ายสูงขึ้นได้เช่นกัน หากเลือกเมนูถูก ร่างกายจะค่อยๆ เปลี่ยนจากโหมดตื่นตัวไปสู่โหมดพักผ่อน และนั่นคือเหตุผลว่าทำไมอาหารเล็กๆ...