สุขภาพและความเป็นอยู่

วัยรุ่นเริ่มสนใจสุขภาพจิตเท่ากับสุขภาพกาย ไม่ใช่แค่กระแสชั่วคราว แต่เป็นการเปลี่ยนมุมมองครั้งใหญ่ของคนรุ่นใหม่ หลายปีก่อน การออกกำลังกาย กินคลีน หรือนอนให้พอ มักถูกมองว่าเป็นเรื่อง “ดูแลตัวเอง” ขณะที่ความเครียด ความกังวล หรือภาวะหมดไฟถูกเก็บเงียบไว้เป็นเรื่องส่วนตัว แต่วันนี้วัยรุ่นจำนวนมากเริ่มพูดถึงการพักใจ การไปหานักจิตวิทยา และการตั้งขอบเขตกับความสัมพันธ์อย่างเปิดเผยมากขึ้น สิ่งที่น่าสนใจคือ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้เกิดจากความอ่อนไหวเกินไปอย่างที่บางคนเข้าใจ ตรงกันข้าม มันสะท้อนว่าคนรุ่นใหม่เริ่มเข้าใจว่า “ใจ” และ “กาย” ทำงานเชื่อมกันเสมอ...

ลูกดื้อมากถือเป็นปัญหาที่พ่อแม่ส่วนใหญ่ต้องพบเจอ ซึ่งบางทีการแก้ไขก็เป็นเรื่องยาก เพราะไม่รู้สาเหตุว่าแท้จริงเกิดจากอะไรกันแน่ ดังนั้นเราจึงนำสาเหตุที่อาจจะทำให้ลูกดื้อมาบอกกัน 1. ทำตัวดี แต่ไม่ได้รับความสนใจ มีหลายครั้งที่เด็กทำตัวดี เชื่อฟังไม่ดื้อไม่ซน พ่อแม่กลับละเลยไม่สนใจ ไม่รู้สึกกับการทำความดี แต่หากบังเอิญเด็กดื้อขึ้นมา งอแงทำตัวไม่ดี แล้วพ่อแม่ให้ความสนใจ อยากได้อะไรพ่อแม่รีบจัดให้เพื่อตัดความรำคาญ เด็กก็จะคิดว่าเป็นเด็กดื้อดีกว่าเพราะผู้ใหญ่จะได้ให้ความสนใจ 2. ลูกดื้อมาก เพราะไม่ได้รับคำแนะนำสั่งสอนเกี่ยวกับพฤติกรรมที่ดี มีครอบครัวเป็นจำนวนไม่น้อยที่ชอบเลี้ยงลูกแบบปล่อย ให้คิดเองทำเอง ตัดสินใจเรียนรู้เอง ซึ่งก็ถือเป็นเรื่องดี แต่พ่อแม่ก็ต้องสั่งสอนลูกว่าอะไรผิด อะไรถูก อะไรไม่ควรทำ รวมไปถึงการกำหนดขอบเขตขอบเขตพฤติกรรมที่ควรและไม่ควรทำในครอบครัว...

สมุนไพรเบาหวาน ถือเป็นทางเลือกสำหรับผู้ป่วยเบาใช้ในการช่วยระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินมาตรฐาน ทำให้เป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน และถึงแม้โรคนี้จะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถควบคุมได้โดยการทานยาเป็นประจำ รวมไปถึงสมุนไพรที่เป็นประโยชน์ซึ่งสมุนไพรที่จะแนะนำนั้นก็สามารถหาได้ทั่วไป ส่วนจะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย ว่านหางจระเข้ ในว่านหางจระเข้จะสารช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินให้มากขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดลดลง การทานนั้นสามารถทานได้ทั้งเนื้อวุ้น หรือจะเอาปั่นเป็นน้ำก็ทานได้อร่อยขึ้น ควรทานประมาณ 15 กรัม ต่อวัน อบเชย สามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานได้ หากเป็นผู้ป่วยอบเชยยังไปช่วยให้ร่างกายหลั่งสารอินซูรีน ลดน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจการทานอบเชยสามารถใช้ปรุ่งได้ทั้งอาหาร และเครื่องดื่ม โดยทานประมาณ 1 ช้อนชาต่อวัน กระเทียม สมุนไพรคู่ครัวของคนไทย ที่นอกจากจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้แล้ว ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิต ไขมัน...

ปวดหัวข้างซ้าย นั้นเกิดขึ้นได้กับทุกคน มีหลายปัจจัยสาเหตุ และมีอาการที่รุนแรงแตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะเริ่มจากอาการปวดเบา ๆ  ปวดแบบเฉียบพลัน มีทั้งปวดจี๊ด ปวดตื้อ ๆ ตุบ ๆ ซึ่งบางทีก็อาจจะลุกลามไปยังที่ตา คอ และฟันได้ โดยสาเหตุส่วนใหญ่ที่พบเห็นได้บ่อยก็มีดังนี้ เกิดจากความเครียด การปวดหัวด้านซ้าย ที่มาจากความเครียด ถือเป็นสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด เพราะคนยุคปัจจุบันต้องเจอกับความเครียดมากมาย โดยเฉพาะคนในกลุ่มวัยทำงาน และวัยรุ่น อาการอาจจะเบา ไปจนถึงปานกลาง บางทีก็เป็น...

หลายคนเริ่มลดน้ำหนักด้วยการห้ามตัวเองทันที ตัดของหวาน งดมื้อเย็น สมัครฟิตเนส แล้วหวังว่าผลลัพธ์จะมาเร็วพอให้มีกำลังใจต่อ แต่สิ่งที่มักถูกมองข้ามคือ Mindset ลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นฐานคิดสำคัญกว่าสูตรอาหารเสียอีก เพราะถ้าวิธีคิดยังตั้งอยู่บนความกดดัน ความรู้สึกผิด หรือความคาดหวังเกินจริง แผนที่ดีแค่ไหนก็พังได้ง่าย การลดน้ำหนักที่สำเร็จจริงไม่ใช่เรื่องของ “ฮึดครั้งเดียวแล้วจบ” แต่คือการปรับความสัมพันธ์ระหว่างตัวเรา อาหาร การออกกำลังกาย และภาพลักษณ์ของตัวเองใหม่ทั้งหมด เมื่อมุมมองเปลี่ยน พฤติกรรมจะเปลี่ยนตาม และเมื่อพฤติกรรมทำได้ต่อเนื่อง ผลลัพธ์จึงค่อย...

เมื่อพูดถึงการดูแลสุขภาพเพื่อการยืนยันอัตลักษณ์ทางเพศ หลายคนมักเจอคำว่า Hormone Therapy Transgender จนเกิดคำถามตามมาว่าแท้จริงแล้วฮอร์โมนบำบัดทำงานอย่างไร ปรับร่างกายได้แค่ไหน และมีความเสี่ยงมากน้อยเพียงใด คำตอบสั้น ๆ คือ มันเป็นการรักษาที่มีหลักการทางการแพทย์ชัดเจน แต่ความปลอดภัยขึ้นอยู่กับการประเมินรายบุคคล ชนิดยา ขนาดยา และการติดตามผลอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญคือ ฮอร์โมนไม่ใช่ “ทางลัด” ที่ใช้เองแล้วเห็นผลแบบไม่มีต้นทุน ร่างกายตอบสนองต่อฮอร์โมนอย่างค่อยเป็นค่อยไป และผลลัพธ์ก็ไม่ได้เหมือนกันทุกคน บางอย่างเปลี่ยนได้ชัด...

สมุนไพรกัญชา หรือเรียกสั้น ๆ ว่ากัญชา ถือเป็นพืชที่ผิดกฎหมายมาอย่างยาวนาน เพราะให้โทษต่อร่างกายหลายอย่าง แต่หลังจากมีการวิจัยพบว่าสารในกัญชามีประโยชน์ในทางการแพทย์ จึงมีการผ่อนคลายกฎหมาย แต่ก็ยังเป็นพืชควบคุมเพื่อให้มีความปลอดภัย ประโยชน์ของกัญชานั้นก็มีหลายอย่าง แต่โดยหลัก ๆ ก็จะมีดังนี้ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดเครียด ในอดีตที่ผ่านมาเรามักจะเคยเห็น หรือเคยได้ยินมาว่าคนที่เสพกัญชาเข้าไปจะใจเย็น อารมณ์ดี หัวเราะร่างเริงผิดปกติ ที่เป็นเช่นนั้นก็เป็นเพราะในกัญชามีสารที่ชื่อว่า Tetrahydrocannabinol ที่มีสรรพคุณทำให้รู้สึกผ่อนคลายลดเครียด นอกจากนั้นยังส่งผลให้นอนกลับได้ง่าย และหลับสนิทอย่างยาวนาน สมุนไพรกัญชา มีสรรพคุณช่วยให้เจริญอาหาร สาร Tetrahydrocannabinol...

เวลาเริ่มรู้สึกปั่นป่วนในท้อง หลายคนมักนึกถึงยาเป็นอย่างแรก แต่ความจริงแล้วการเลือก อาหารเมื่อปวดท้อง ให้เหมาะก็ช่วยลดการระคายเคือง ช่วยให้ระบบย่อยทำงานเบาลง และอาจทำให้อาการดีขึ้นได้เร็วกว่าการกินแบบเดิมๆ โดยเฉพาะถ้าอาการมาจากอาหารไม่ย่อย ท้องอืด กรดไหลย้อน หรือถ่ายเหลวเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม คำว่า “ปวดท้อง” ไม่ได้มีความหมายเดียวเสมอไป บางคนปวดบิด บางคนแน่นท้อง บางคนแสบยอดอก หรือคลื่นไส้ร่วมด้วย เพราะฉะนั้นหลักสำคัญไม่ใช่แค่กินให้น้อยลง แต่คือเลือกให้ถูกว่าอะไรช่วยพักกระเพาะ และอะไรยิ่งซ้ำเติมอาการโดยไม่รู้ตัวทำไมเวลาปวดท้อง อาหารถึงสำคัญกว่าที่คิดเมื่อกระเพาะหรือลำไส้กำลังระคายเคือง...

หลายคนเริ่มออกกำลังกายเพราะอยากให้รอบเอวลดลงเร็วที่สุด และคำถามที่ได้ยินบ่อยคือ วิ่งลดพุง ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงจริง คำตอบสั้น ๆ คือ ไม่ได้วัดกันแค่ “วิ่งครั้งละกี่นาที” แต่ต้องดูทั้งความสม่ำเสมอ ความหนักของการวิ่ง อาหาร การนอน และระดับความเครียดไปพร้อมกัน ถ้ามองแบบตรงไปตรงมา การวิ่งช่วยเผาผลาญพลังงานและลดไขมันสะสมได้แน่ แต่ร่างกายไม่ได้เลือกเผาเฉพาะไขมันหน้าท้องก่อนเสมอไป บางคนเริ่มจากน้ำหนักลงก่อน บางคนกางเกงหลวมก่อนตัวเลขบนตาชั่งขยับ เพราะฉะนั้นถ้าถามว่าเมื่อไรจะเห็นผล คำตอบที่แม่นกว่าคือ ส่วนใหญ่จะเริ่มสังเกตได้ใน 4–8...

คืนลอยกระทงควรเป็นช่วงเวลาที่ได้พักใจ แต่ทุกปีเรายังเห็นข่าว อุบัติเหตุวันลอยกระทง เกิดซ้ำในหลายรูปแบบ ทั้งรถชน ลื่นล้ม ตกน้ำ บาดเจ็บจากประทัด ไปจนถึงเหตุเล็ก ๆ ที่บานปลายเพราะตั้งตัวไม่ทัน จุดน่ากังวลคือหลายเหตุไม่ได้เกิดจากความประมาทร้ายแรงเสมอไป แต่อาจเริ่มจากความคิดสั้น ๆ ว่า “แค่ใกล้บ้านเอง” หรือ “เดี๋ยวคงไม่เป็นไร” ถ้าอยากให้ค่ำคืนนี้จบแบบสวยงามจริง ๆ การเตรียมตัวสำคัญพอ ๆ กับการเลือกสถานที่ไปลอยกระทง...