สุขภาพและความเป็นอยู่

เราสามารถทานอาหารเป็นยาได้ สามารถช่วยบรรเทาอาการ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ ปัจจุบัน “โรคมะเร็งเต้านม” เป็นโรคอันดับต้นๆของผู้หญิง หากใครไม่อยากเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านม วันนี้เรารอาหารที่ควรทานและไม่ควรทานมาฝาก เช็คกันดูนะคะว่าทานกันบ่อยหรือไม่ อาหารลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านม อาหารบางกลุ่มสามารถช่วยผู้หญิงลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านม กลุ่มอาหารมีดังนี้ 1.ใยอาหารสูง : ศูนย์มะเร็ง แนะนำให้ผู้ป่วยกินอาหารที่มีเส้นใยประมาณ 30-45 กรัมต่อวัน เนื่องจากว่าใยอาหารช่วยให้ร่างกายขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดเซลล์มะเร็งเต้านม 2.ไขมันดี : มีการศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมอยู่ในปลาแซลมอน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมได้ ทั้งนี้อาจเพราะโอเมก้า 3...

สมุนไพรกัญชา หรือเรียกสั้น ๆ ว่ากัญชา ถือเป็นพืชที่ผิดกฎหมายมาอย่างยาวนาน เพราะให้โทษต่อร่างกายหลายอย่าง แต่หลังจากมีการวิจัยพบว่าสารในกัญชามีประโยชน์ในทางการแพทย์ จึงมีการผ่อนคลายกฎหมาย แต่ก็ยังเป็นพืชควบคุมเพื่อให้มีความปลอดภัย ประโยชน์ของกัญชานั้นก็มีหลายอย่าง แต่โดยหลัก ๆ ก็จะมีดังนี้ ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดเครียด ในอดีตที่ผ่านมาเรามักจะเคยเห็น หรือเคยได้ยินมาว่าคนที่เสพกัญชาเข้าไปจะใจเย็น อารมณ์ดี หัวเราะร่างเริงผิดปกติ ที่เป็นเช่นนั้นก็เป็นเพราะในกัญชามีสารที่ชื่อว่า Tetrahydrocannabinol ที่มีสรรพคุณทำให้รู้สึกผ่อนคลายลดเครียด นอกจากนั้นยังส่งผลให้นอนกลับได้ง่าย และหลับสนิทอย่างยาวนาน สมุนไพรกัญชา มีสรรพคุณช่วยให้เจริญอาหาร สาร Tetrahydrocannabinol...

การทำงานแบบ Work From Home เปิดโอกาสให้พนักงานมีความยืดหยุ่น แต่ก็สร้างความท้าทายด้านสุขภาพจิต ความเครียดจากการทำงานที่บ้านอาจเกิดจากความไม่ชัดเจนของเวลา ความกดดันเรื่องประสิทธิภาพ หรือความรู้สึกโดดเดี่ยว การรู้จักสังเกตและจัดการความเครียดอย่างถูกวิธีช่วยให้ชีวิตการทำงานราบรื่นขึ้น การสร้างวิธีปฏิบัติที่เหมาะสมทั้งด้านร่างกาย จิตใจ และสภาพแวดล้อม จะช่วยให้ WFH กลายเป็นโอกาสในการพัฒนาตนเอง แทนที่จะเป็นแรงกดดัน เทคนิคการจัดการความเครียดเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพ แต่ยังส่งเสริมสุขภาพจิตและความสมดุลของชีวิต สร้างตารางเวลาและแบ่งเวลาให้ชัดเจน การทำงานจากบ้านอาจทำให้เวลาในการทำงานและเวลาพักผสมกัน การกำหนดเวลาเริ่มงาน เวลาอาหารกลางวัน และเวลาเลิกงานอย่างชัดเจนช่วยให้สมองและร่างกายรู้ว่าเมื่อใดต้องโฟกัสกับงานและเมื่อใดควรพัก การวางตารางเวลาช่วยลดความสับสนและความเครียดจากการทำงานที่ไม่มีขอบเขต นอกจากนี้ การกำหนดเวลาพักระหว่างชั่วโมงทำงาน เช่น...

“มะเร็ง” คือโรคร้ายที่คร่าชีวิตของคนไทยเป็นอันดับต้น ๆ ที่คงไม่มีใครที่อยากจะให้เกิดกับตนเอง แต่มะเร็งเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน มีหลายคนที่คิดว่าตนเองดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของตนเองมาเป็นอย่างดี แต่รู้ตัวอีกทีคือป่วยเป็นมะเร็งเสียแล้ว  การเป็นมะเร็งไม่ใช่แต่เพียงสุขภาพหรือว่าร่างกายของเราเท่านั้นที่จะถูกบั่นทอน แต่เงินทองก็ต้องหร่อยหรอ เพราะค่ารักษาพยาบาล และค่าเสียโอกาสในการหารายได้ต่าง ๆ ซึ่งถึงแม้ว่าเราจะห้ามไม่ให้มะเร็งเกิดขึ้นกับเราไม่ได้ แต่เราสามารถเตรียมความพร้อมเรื่องค่ารักษาพยาบาลไว้ได้ ด้วยการทำประกันมะเร็งแบบรายปีนั่นเอง และเราจะขอถือโอกาสนี้ มาแนะให้คำแนะนำสำหรับคนที่ต้องการทำประกันมะเร็งแบบรายปี ว่าต้องพิจารณาจากอะไรบ้าง หากอยากรู้แล้ว ตามไปหาคำตอบในบทความของเรากันได้เลย 5 สิ่งที่ต้องพิจารณาก่อนตัดสินใจซื้อประกันมะเร็งแบบรายปี ประเภทของประกันมะเร็ง ประกันมะเร็งมีหลากหลายรูปแบบด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นมะเร็งแบบเจอจ่ายจบ หรือว่าประกันมะเร็งแบบรายปี ซึ่งทั้งสองแบบนี้...

การเก็บน้ำนมแม่เป็นสิ่งที่แม่หลายคนนิยมทำ เพราะนมแม่ถือเป็นนมที่ดีมีประโยชน์มากที่สุดสำหรับลูก ไม่ว่าจะเป็นสารอาหารแร่ธาตุ วิตามิน ฯลฯ  บางคนอาจจะต้องไปทำงานนอกบ้าน หรือไม่มีเวลาที่จะให้นมลูกทั้งวัน หรือไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม การเก็บนมแม่ไว้ให้ลูกดื่มจึงสามารถช่วยได้เป็นอย่างมาก แต่อย่างไรก็ตามหากเป็นคุณแม่มือใหม่ที่ไม่เคยมีประสบการณ์ในการเก็บรักษานม ก็ต้องเรียนรู้ที่จะเก็บนมไว้อย่างถูกวิธีเพื่อให้นมอยู่ได้นาน โดยที่ยังคงคุณภาพไว้ โดยเราได้เอาขั้นตอนการเก็บมาแนะนำกันดังต่อไปนี้ วิธีเก็บนมแม่ให้อยู่ได้นาน โดยที่ยังคงคุณภาพไว้ให้นานที่สุด ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่ หรือเจล หามุมที่เงียบสงบ พร้อมกับดื่มน้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลาย ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบเต้านม หรือนวดคลึงเพื่อกระตุ้นต่อมน้ำนมให้ไหลได้ดี เริ่มปั๊มน้ำนมใส่ภาชนะให้พอดีกับที่ลูกจะทานสำหรับ 1มือ หากทั้งวันลูกทาน 5...

สมุนไพรเบาหวาน ถือเป็นทางเลือกสำหรับผู้ป่วยเบาใช้ในการช่วยระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินมาตรฐาน ทำให้เป็นสาเหตุของโรคเบาหวาน และถึงแม้โรคนี้จะไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถควบคุมได้โดยการทานยาเป็นประจำ รวมไปถึงสมุนไพรที่เป็นประโยชน์ซึ่งสมุนไพรที่จะแนะนำนั้นก็สามารถหาได้ทั่วไป ส่วนจะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย ว่านหางจระเข้ ในว่านหางจระเข้จะสารช่วยกระตุ้นการหลั่งอินซูลินให้มากขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดลดลง การทานนั้นสามารถทานได้ทั้งเนื้อวุ้น หรือจะเอาปั่นเป็นน้ำก็ทานได้อร่อยขึ้น ควรทานประมาณ 15 กรัม ต่อวัน อบเชย สามารถลดความเสี่ยงการเกิดโรคเบาหวานได้ หากเป็นผู้ป่วยอบเชยยังไปช่วยให้ร่างกายหลั่งสารอินซูรีน ลดน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจการทานอบเชยสามารถใช้ปรุ่งได้ทั้งอาหาร และเครื่องดื่ม โดยทานประมาณ 1 ช้อนชาต่อวัน กระเทียม สมุนไพรคู่ครัวของคนไทย ที่นอกจากจะช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้แล้ว ยังสามารถช่วยลดความดันโลหิต ไขมัน...

ทำอย่างไรเมื่อมีอาการปวดหลังร้าวลงมา ร่วมกับอาการชาและกล้ามเนื้ออ่อนแรง จนส่งผลต่อการใช้ชีวิตทำให้ทรงตัวได้ไม่ดี เดินลำบาก ขาแข็งเกร็ง ที่ไม่สามารถหายเองได้ นั่งอาจเป็นอาการบ่งบอกถึงหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท แต่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าจะรักษาหายไหม วันนี้เราจะพามาให้รู้จักหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทมากขึ้น พร้อมตอบคำถามว่าจะรักษาหายไหม ก่อนจะไปหาคำตอบว่าหากเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทแล้วจะรักษาหายไหม มาทำความรู้จักกันก่อนดีกว่าว่า หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท คือภาวะที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของโครงสร้างกระดูกสันหลังทำให้ทรุดตัวและไปกดเบียดเส้นประสาท ทำให้เส้นประสาทเกิดการอักเสบ โดยสาเหตุที่ทำให้หมอนรองกระดูกเสื่อมสภาพก็เป็นเพราะการใช้งานหนักในชีวิตประจำวัน หรืออายุที่เพิ่มขึ้น โดยหมอนรองกระดูกที่พบว่ามีปัญหาบ่อยที่สุดคือ  หมอนรองกระดูกสันหลังระดับเอวข้อที่ 4-5 เนื่องจากเป็นข้อต่อระดับที่มีการเคลื่อนไหวและมีการรับน้ำหนักมากในร่างกาย ซึ่งเมื่อความสูงของหมอนรองกระดูกลดลงและมีการฉีกขาดของเนื้อเยื่อหมอนรองกระดูก จะทำให้แกนหมอนรองกระดูกหลุดรอดมาภายนอก และกดทับเส้นประสาทไขสันหลังได้ โดยมีอาการ...

การวิ่งมาราธอนเป็นกิจกรรมที่ท้าทายทั้งร่างกายและจิตใจ สำหรับมือใหม่ การเตรียมตัวให้พร้อมและฝึกซ้อมอย่างเป็นขั้นตอนถือเป็นหัวใจสำคัญ การเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างมั่นใจ สนุกกับประสบการณ์ และลดโอกาสบาดเจ็บ ไม่เพียงแต่ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้การวิ่งราบรื่น การวางแผนฝึกซ้อม การจัดการพลังงาน และการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้มือใหม่สามารถเข้าเส้นชัยได้สำเร็จ การเตรียมตัวตั้งแต่ขั้นตอนแรกจะทำให้คุณสนุกกับการวิ่งและมีความพัฒนาอย่างต่อเนื่อง วางแผนฝึกซ้อมอย่างเป็นขั้นตอน การวางแผนฝึกซ้อมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมือใหม่ ควรเริ่มจากการประเมินสภาพร่างกายและระดับความฟิตของตัวเอง เพื่อสร้างตารางฝึกซ้อมที่ปลอดภัยและสอดคล้องกับเป้าหมาย การแบ่งระยะทางและความเข้มข้นเป็นขั้นตอนช่วยให้ร่างกายปรับตัวและลดความเสี่ยงบาดเจ็บ ควรเพิ่มระยะทางและความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป พร้อมเว้นวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว การผสมผสานการวิ่งแบบยาวและวิ่งแบบสั้น รวมถึงการออกกำลังกายเสริมช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและหัวใจ เริ่มจากการวิ่งระยะสั้นและเพิ่มระยะทางทีละน้อย สลับวันวิ่งหนักและวันวิ่งเบาเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ผสมผสานการออกกำลังกายเสริม เช่น ยกน้ำหนักหรือโยคะ เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่ง มือใหม่ควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง การวอร์มอัพช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งาน ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนวิ่งและสแตติกหลังวิ่งจะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและฟื้นตัวเร็ว การดูแลโภชนาการก็เป็นอีกส่วนสำคัญ...

ชีวิตการทำงานเต็มไปด้วยความเครียดและภาระที่ต่อเนื่อง ทำให้หลายคนมองข้ามความสำคัญของเวลาส่วนตัว การให้เวลากับตัวเองหลังเลิกงาน หรือ Me Time ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นวิธีฟื้นฟูร่างกายและจิตใจให้พร้อมสำหรับวันต่อไป การเข้าใจวิธีใช้เวลาส่วนตัวอย่างมีประสิทธิภาพ จะช่วยให้มีพลังงานทั้งทางร่างกายและอารมณ์ การจัด Me Time ไม่ได้หมายถึงการพักผ่อนเฉยๆ แต่เป็นการวางแผนกิจกรรมที่ทำให้ผ่อนคลาย เติมพลัง และสร้างความสุขในชีวิตประจำวัน การเลือกกิจกรรมที่เหมาะสมกับตัวเอง การจัดลำดับความสำคัญ และการจัดสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการพักใจ จะช่วยให้ Me Time มีคุณภาพและเกิดประโยชน์สูงสุด ความสำคัญของ Me...

“ยาพาราเซตามอล” หรือยาแก้ปวดที่ทุกคนรู้จัก จัดว่าเป็นยาสามัญประจำบ้านไปแล้ว เพราะทุกบ้านต้องมี เวลาเกิดอาการปวด ไม่ว่าปวดหัว ปวดฟัน ปวดท้อง ก็จะคิดถึงแต่ยาพาราเซตามอล แต่รู้ไหมว่ายาตัวนี้เอาไว้รักษาอาการปวดแบบไหนได้บ้าง วันนี้เรามาไขคำตอบกัน ยาพาราเซตามอล แก้อะไร  ยาพาราเซตามอล (Paracetamol) หรือ ที่เรียกอีกชื่อหนึ่งว่า อะเซตามีโนเฟน จัดเป็นยาแก้ปวด ลดไข้ ชนิดหนึ่งที่ได้ผลดีช่วยในการบรรเทาอาการปวดได้หลายอย่าง เช่น ปวดศีรษะ   ปวดไหล่ ปวดหลัง เป็นต้น...