สุขภาพและความเป็นอยู่

การเขียนบันทึกไม่เพียงเป็นการบันทึกเหตุการณ์หรือความทรงจำ แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังในการจัดการอารมณ์และปลดปล่อยความคิดที่กังวลหรือเครียด การจดบันทึกช่วยให้เรามองเห็นความคิดและความรู้สึกของตัวเองอย่างชัดเจน สร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับการสะท้อนอารมณ์และเรียนรู้ตัวเอง นอกจากนี้ การเขียนบันทึกยังช่วยปรับสมดุลทางจิตใจ ลดความตึงเครียด และพัฒนาทักษะในการมองสถานการณ์จากมุมมองใหม่ การสร้างนิสัยเขียนบันทึกอย่างสม่ำเสมอสามารถเปลี่ยนวิธีคิดและทำให้เรารับมือกับความเครียดหรือความรู้สึกซับซ้อนได้ดียิ่งขึ้น ประโยชน์ของการเขียนบันทึกเพื่อเยียวยาใจ การเขียนบันทึกช่วยให้สมองและจิตใจได้ประมวลความคิดและความรู้สึก การถ่ายทอดออกมาเป็นตัวอักษรช่วยให้เราเข้าใจตัวเองมากขึ้น ลดความกังวล และสร้างความสงบภายใน นอกจากนี้ การบันทึกยังช่วยระบุรูปแบบความคิดเชิงลบหรืออารมณ์ซ้ำๆ ทำให้สามารถปรับแนวคิดและแก้ไขปัญหาได้ตรงจุด การสังเกตความเปลี่ยนแปลงของอารมณ์จากบันทึกช่วยให้เกิดการตระหนักรู้และปรับตัวอย่างมีสติ ข้อดีสำคัญ เช่น ช่วยระบายอารมณ์และความเครียด ทำให้เข้าใจความคิดและความรู้สึกของตัวเอง สังเกตรูปแบบความคิดเชิงลบ พัฒนาความสามารถในการจัดการอารมณ์ เทคนิคการเริ่มเขียนบันทึก เริ่มจากการกำหนดเวลาและสถานที่ที่สงบ เพื่อให้การเขียนเป็นกิจกรรมที่ไม่ถูกรบกวน การเริ่มจากการเขียนเรื่องง่ายๆ เช่น เหตุการณ์ในชีวิตประจำวัน ความรู้สึก...

การวิ่งมาราธอนเป็นกิจกรรมที่ท้าทายทั้งร่างกายและจิตใจ สำหรับมือใหม่ การเตรียมตัวให้พร้อมและฝึกซ้อมอย่างเป็นขั้นตอนถือเป็นหัวใจสำคัญ การเรียนรู้เทคนิคที่เหมาะสมช่วยให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างมั่นใจ สนุกกับประสบการณ์ และลดโอกาสบาดเจ็บ ไม่เพียงแต่ร่างกายที่แข็งแรงจะช่วยให้การวิ่งราบรื่น การวางแผนฝึกซ้อม การจัดการพลังงาน และการเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้มือใหม่สามารถเข้าเส้นชัยได้สำเร็จ การเตรียมตัวตั้งแต่ขั้นตอนแรกจะทำให้คุณสนุกกับการวิ่งและมีความพัฒนาอย่างต่อเนื่อง วางแผนฝึกซ้อมอย่างเป็นขั้นตอน การวางแผนฝึกซ้อมที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมือใหม่ ควรเริ่มจากการประเมินสภาพร่างกายและระดับความฟิตของตัวเอง เพื่อสร้างตารางฝึกซ้อมที่ปลอดภัยและสอดคล้องกับเป้าหมาย การแบ่งระยะทางและความเข้มข้นเป็นขั้นตอนช่วยให้ร่างกายปรับตัวและลดความเสี่ยงบาดเจ็บ ควรเพิ่มระยะทางและความเข้มข้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป พร้อมเว้นวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว การผสมผสานการวิ่งแบบยาวและวิ่งแบบสั้น รวมถึงการออกกำลังกายเสริมช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและหัวใจ เริ่มจากการวิ่งระยะสั้นและเพิ่มระยะทางทีละน้อย สลับวันวิ่งหนักและวันวิ่งเบาเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว ผสมผสานการออกกำลังกายเสริม เช่น ยกน้ำหนักหรือโยคะ เตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่ง มือใหม่ควรให้ความสำคัญกับการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง การวอร์มอัพช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อพร้อมใช้งาน ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกก่อนวิ่งและสแตติกหลังวิ่งจะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและฟื้นตัวเร็ว การดูแลโภชนาการก็เป็นอีกส่วนสำคัญ...

อาการปวดคอ บ่า ไหล่ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะกับผู้ที่ทำงานออฟฟิศเท่านั้น แต่ยังพบบ่อยในผู้ที่ใช้มือถือหรืออยู่กับหน้าจอนานๆ จนกล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักเกินไป ในขณะที่บางส่วนไม่ได้เคลื่อนไหวเลย การยืดเหยียดแบบเฉพาะจุดจึงกลายเป็นคำตอบสำคัญ และ "โยคะ" เป็นหนึ่งในแนวทางที่ทั้งปลอดภัยและยั่ง... คงทน การฝึกโยคะไม่ได้เน้นแค่การเคลื่อนไหว แต่รวมถึงการตระหนักรู้ถึงร่างกายแต่ละส่วน การจัดแนวของกระดูกสันหลัง ความสัมพันธ์ของลมหายใจ และการรับรู้ความตึงเครียดเล็กๆ ที่หลายคนมองข้าม ซึ่งล้วนเป็นสิ่งที่อยู่เบื้องหลังความปวดเมื่อยเรื้อรังที่เราพบได้ทุกวัน เข้าใจต้นเหตุ: ปวดคอ บ่า ไหล่ไม่ได้มาจากแค่การนั่งผิดท่า หลายคนคิดว่าอาการปวดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เกิดจากการนั่งผิดท่าเพียงอย่างเดียว แต่ความจริงคือมีปัจจัยซ้อนอยู่หลายชั้น...

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงการต้องใช้ชีวิตอย่างทรมานหรือหิวโหยเสมอไป ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารที่สมดุลเพื่อให้ระบบต่างๆ ทำงานได้เต็มที่ แนวคิดของการ “กินน้อย อดเยอะ” มักทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดสมดุล และอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตในระยะยาว แทนที่จะลดน้ำหนักด้วยวิธีเร่งรัด การเข้าใจหลักโภชนาการพื้นฐาน ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และให้เวลากับกระบวนการฟื้นฟูร่างกาย จะให้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนและยั่งยืนมากกว่า ทำไมการอดอาหารจึงไม่ใช่วิธีที่ควรเลือก หลายคนเริ่มต้นด้วยการลดน้ำหนักจากการตัดอาหารมื้อหลักหรือกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดในช่วงแรก แต่จะเกิดผลเสียในระยะยาว เพราะเมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดพลังงาน มันจะลดอัตราการเผาผลาญลงเพื่อป้องกันตัวเอง นอกจากนี้ เมื่อกลับมากินปกติ น้ำหนักที่ลดลงมักจะเด้งกลับอย่างรวดเร็ว หรือที่เรียกกันว่า “โยโย่เอฟเฟกต์” ซึ่งสร้างความท้อแท้และทำให้หลายคนล้มเลิกความตั้งใจไปในที่สุด หลักโภชนาการที่ควรเข้าใจก่อนเริ่มลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักที่ดีไม่ใช่การหลีกเลี่ยงอาหารทุกชนิด แต่คือการจัดสัดส่วนให้สมดุล คำนึงถึงความหลากหลายและคุณภาพของอาหาร...

โรคกรดไหลย้อนเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอย่างเหมาะสม อาจนำไปสู่อันตรายร้ายแรงต่อระบบย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม ในบทความนี้ เราจะพาคุณไปรู้จักกับสาเหตุ อาการ และผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นหากป่วยเป็นโรคกรดไหลย้อนแต่ไม่รักษาอย่างถูกวิธี สาเหตุของโรคกรดไหลย้อน โรคกรดไหลย้อนเป็นโรคที่หากเป็นแล้ว ควรรักษาอย่างถูกวิธีก่อนส่งผลเสียระยะยาว เกิดจากกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (LES) ทำงานผิดปกติ ทำให้กรดในกระเพาะอาหารไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหาร ปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดโรค ได้แก่ พฤติกรรมการกินอาหาร เช่น รับประทานอาหารมื้อใหญ่เกินไป ทานอาหารก่อนนอน หรือบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง อาหารรสจัด ชา กาแฟ และแอลกอฮอล์ โรคอ้วน...

เราสามารถทานอาหารเป็นยาได้ สามารถช่วยบรรเทาอาการ ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงได้ ปัจจุบัน “โรคมะเร็งเต้านม” เป็นโรคอันดับต้นๆของผู้หญิง หากใครไม่อยากเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านม วันนี้เรารอาหารที่ควรทานและไม่ควรทานมาฝาก เช็คกันดูนะคะว่าทานกันบ่อยหรือไม่ อาหารลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านม อาหารบางกลุ่มสามารถช่วยผู้หญิงลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านม กลุ่มอาหารมีดังนี้ 1.ใยอาหารสูง : ศูนย์มะเร็ง แนะนำให้ผู้ป่วยกินอาหารที่มีเส้นใยประมาณ 30-45 กรัมต่อวัน เนื่องจากว่าใยอาหารช่วยให้ร่างกายขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดเซลล์มะเร็งเต้านม 2.ไขมันดี : มีการศึกษาพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมอยู่ในปลาแซลมอน ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านมได้ ทั้งนี้อาจเพราะโอเมก้า 3...

“นิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ” เป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ง่าย โดยที่บางคนแทบจะไม่รู้เลยว่าตอนนี้มีก้อนนิ่วอยู่ในร่างกาย จนกว่าก้อนนิ่วจะลงมาอุดตันบริเวณใดบริเวณหนึ่ง วันนี้เรามาทำความเข้าใจเกี่ยวกับปัญหานิ่วในระบบทางเดินปัสสาวะ จะได้หมั่นสังเกตตัวเอง ทำความรู้จัก นิ่ว นิ่วคือการตกตะกอนของแร่ธาตุต่างๆ ที่จับตัวกันเกิดเป็นผลึกเล็กๆในน้ำปัสสาวะ ซึ่งเมื่อผลึกเล็กๆเหล่านี้เกาะตัวรวมกัน จะเกิดเป็นชิ้นส่วนหรือก้อนเล็กๆ ที่เรียกว่านิ่ว นิ่วเกิดที่บริเวณใดได้บ้างและพบตรงจุดใดมากที่สุด นิ่วมักเกิดขึ้นในไตเป็นหลัก แต่นิ่วสามารถเคลื่อนที่ตกลงมาในระบบทางเดินปัสสาวะได้ทุกส่วน เช่น ในท่อไต กระเพาะปัสสาวะหรือท่อปัสสาวะ กลุ่มเสี่ยงในการเกิดนิ่ว ผู้ที่ดื่มน้ำน้อย ทำให้เกิดการตกผลึกได้ง่าย ผู้ที่ดื่มน้ำปริมาณพอเหมาะ แต่สารต่างๆที่ก่อให้เกิดผลึก มีปริมาณเข้มข้นมากเกินไป สารเหล่านั้นก็สามารถจับตัวตกผลึกเป็นนิ่วได้ นิ่วในไตกับนิ่วในกระเพาะปัสสาวะแตกต่างกันอย่างไร แตกต่างกันที่อาการ ตัวของนิ่วเองไม่ได้ทำให้เกิดอาการ แต่จะเกิดอาการเมื่อนิ่วมีการเคลื่อนที่แล้วทำให้เกิดการอุดตัน นิ่วในไตมีการอุดตันค่อนข้างน้อยเนื่องจากพื้นที่ข้างในเยอะ...

เมื่อต้องเผชิญกับการเจ็บป่วยหนัก การเลือกเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเอกชนเป็นทางเลือกหนึ่งที่หลายคนพิจารณา เพราะมีความสะดวกสบายและทันสมัย สามารถเข้ารับการรักษาที่ดีได้ทันทีโดยไม่ต้องรอนาน และไม่ต้องเดินเรื่องทำเอกสารเอง แต่สิ่งที่หลายคนกังวลคือ ค่าใช้จ่ายที่อาจสูงมาก โดยเฉพาะค่าห้องพักผู้ป่วยในที่คิดเป็นรายวัน บทความนี้จะมาเจาะลึกว่าค่าใช้จ่ายในการนอนโรงพยาบาลเอกชนคืนละเท่าไหร่ ทั้งโรงพยาบาลในกรุงเทพฯ และต่างจังหวัด เพื่อให้คุณได้เตรียมตัวรับมือกับค่าใช้จ่ายที่อาจเกิดขึ้นได้อย่างรอบคอบ เจ็บป่วยหนักต้องรู้ ! นอนโรงพยาบาลเอกชน คืนละเท่าไหร่ เพื่อเตรียมตัวรับมือค่าใช้จ่ายก่อนป่วย ทำไมค่าห้องพักโรงพยาบาลเอกชนถึงแตกต่างกัน ? ค่าห้องพักผู้ป่วยในของโรงพยาบาลเอกชนแต่ละแห่งมีความแตกต่างกันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ทำเลที่ตั้ง : โรงพยาบาลในเมืองใหญ่หรือใจกลางเมืองมักจะมีค่าห้องพักสูงกว่า ขนาดและประเภทของห้อง : ห้องเดี่ยว...

ปัจจุบันนี้การศึกษาของเด็กได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง มีทักษะใหม่ๆเพิ่มขึ้นเพื่อตอบโจทย์กับสภาพสังคมและโลกที่มีการเปลี่ยนแปลงในทุกๆด้าน “STEM” ทักษะการเรียนรู้ที่กำลังเป็นที่ต้องการของโลก ที่ควรจะปลูกฝังในตัวเด็กตั้งแต่ยังเล็กๆ แล้วทักษะ STEM คืออะไร ช่วยพัฒนาเด็กได้อย่างไร เรามาหาคำตอบไปพร้อมๆกัน ทักษะ STEM คืออะไร?  STEM นั้นมาจากอักษรตัวแรกของ 4 ศาสตร์ ได้แก่ วิทยาศาสตร์ (Science) เทคโนโลยี (Technology) วิศวกรรมศาสตร์ (Engineering) และคณิตศาสตร์ (Mathematics)...

จากการที่ได้ยินข่าวถึงการปนเปื้อนของสาร “พทาเลต” เกินระดับที่กฎหมายกำหนด ในผลิตภัณฑ์เครื่องใช้ อย่าง กระเป๋า รองเท้า ที่ซื้อทางออนไลน์จากต่างประเทศ เกินมาตรฐาน ซึ่งสารพทาเลตนั้นมีการนำมาใช้กับเครื่องใช้ต่างๆในชีวิตประจำวันของเราอยู่ตลอดเวลา เราควรทราบว่าเจ้าสารพทาเลตนั้นคืออะไร พบได้ในผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง และที่สำคัญอันตรายที่เราจะได้รับ สารพทาเลตคืออะไร  พทาเลตเป็นชื่อกลุ่มสารเคมีชนิดหนึ่งที่ใช้กันอย่างแพร่หลาย ในอุตสาหกรรมพลาสติก เป็นสารพลาสติไซเซอร์ (Plasticizers) ที่เติมเพื่อให้พลาสติกมีความ ยืดหยุ่นและอ่อนนุ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพอลิไวนิลคลอไรด์ (Poly Vinyl Chloride, PVC) หรือ...